Muški magazin – M@N!

| by Ilija Tatalović

Ravan stomak i šest pločica je prizor koji bi verovatno svaki muškarac voleo da vidi kada se pogleda u ogledalo. Međutim, put do ovakvog prizora nije ni kratak ni lak. To najbolje znaju oni koji mnogo vremena u teretani provode upravo vežbajući trbušne mišiće, a od pločica nema ni traga. Ovaj tekst je posvećen upravo njima, ali i svima drugim muškarcima koji bi želeli da se otarase svog viška na stomaku, nastalog kao posledica dugogodišnje nepravilne ishrane, fizičke neaktivnosti i konzumacije omiljenog napitka od ječma.

Zdrave čarobne formule na žalost nema, a ukoliko je neko nekad bude smislio, verovatno mu ne gine Nobelova nagrada! Ono što je najvažnije za dobijanje lepog stomaka je čvrsto rešenje da ćete redovno trenirati! Bez takve odluke ne vredi se upuštati ni u daleko lakše i jednostavnije poduhvate od ovog.

Vežbanje

Vežbe za jačanje trbušnih mišića su uglavnom poznate svima. One se mogu podeliti na vežbe za donje, srednje, gornje i kose stomačne mišiće. Donji deo stomaka se jača podizanjem nogu u ležećem ili visećem položaju. Za srednje i gorne trbušne mišiće postoje mnoge vežbe, koje su uglavnom bazirane na podizanju trupa iz najrazličitijijh položaja. Radi postizanja dobre forme i snage trbušnih mišića, neophodno je trenirati najmanje tri puta nedeljno. Vežbe treba da obuhvate sve delove trbušnih mišića (gornji, srednji, donji i kosi), i najbolje je za svaki deo stomaka uraditi barem dve serije vežbi od po 15 do 20 ponavljanja.

POGLEDAJ I TEKST: Najbolje vežbe za trbušnjake

Ovakve tebra nikad nečeš imati

Svi znamo da je za dobijanje pločica neophodno redovno vežbanje, ali pitanje je da li su vežbe same po sebi dovoljne? Odgovor je negativan. Trbušnjacima se samo jačaju stomačni mišići, ali masne naslage koje se nalaze preko njih ostaju netaknute. Salo sa stomaka se ne skida vežbanjem trbušnjaka do iznemoglosti, nego korigovanom ishranom i aerobnim vežbanjem. Trbušni mišići, ma koliko bili snažni i jaki, neće se posebno isticati sve dok nivo telesnih masti ne bude ispod 15 procenata. Zato zapamtite, trbušnjaci se ne stiču na treningu, nego u kuhinji!

Ishrana

Naš tradicionalni način ishrane od tri obroka dnevno uopšte nije dobar. Za smanjenje nivoa telesnih masti, potrebno je jesti više manjih obroka. Na ovaj način se ubrzava metabolizam i samim tim bolje troše uskladištene masne rezerve. Pored većeg broja obroka, neophodno je smanjiti unos masti i ugljenih hidrata, a time sprečiti dalje stvaranje sala. Naravno, ne treba da gladujete, nego da pazite na ishranu. Obroci bi trebali da sadrže što više proteina. Najbolji prirodni izvori proteina su pileće meso, riba, tunjevina, belance, mleko, mlečni proizvodi…. Hranu koja je dosta kalorična, a ima malu hranljivu vrednost (hleb, slatkiši, grickalice, sokovi, alkoholna pića, peciva, testenine…), treba izbegavati. Takođe, ne bi smeli jesti najmanje 3 sata pre spavanja, jer je u snu organizmu potrebno veoma malo energije za održavanje vitalnih funkcija i uneta hrana bi se taložila u obliku masti.

Kardio trening

Da bi se već nataložene i postojeće masne naslage iskoristile kao izvor energije, neophodno je stimulisati organizam da bi se javila povećana potražnja za energijom. Ovo se najbolje postiže kardio vežbanjem. U kardio vežbe spada trčanje, vožnja bicikla, preskaknje vijače, steper, plivanje, fudbal, basket, tenis… Kardio trening treba praktikovati barem 3 puta nedeljno po 20 – 30 min. Naravno, on ne mora biti u sklopu redovnog treninga. Najbolje vreme za ovakvu vrstu treninga je rano jutro, pre jela, jer su tada zalihe glikogena vrlo male, pa telo u nedostatku ugljenih hidrata troši masne zalihe.

Trbušnjaci, pravilna ishrana i kardio trening su efikasan, i što je najvažnije, zdrav recept za lep stomak. Možda vam ovaj put izgleda zastrašujuće i teško, ali fenomenalni osećaj zadovoljstva pri pogledu na svoje kamene pločice, nadoknadiće vam sve muke i svaku prolivenu kap znoja.

©MuškiMagazin.com

Slični tekstovi

• M@N! Health - Šetnja!
• M@N! Blic trening!
• The name of the game - RUGBY!!!
• M@N! Trening - Vežbe za leđa!
• M@N! Sport - Parkour
• M@N! Sport - Fudbal na američki način!
• M@N! Fitnes - Vežbe sa diskom
• Zdrava kosa, jaki mišići i blistav osmeh!
• Umetnost sa fudbalskom loptom – freestyle fudbal!
• M@N! Fitnes - vežbanjem protiv loših navika!